Jak zrobić taping na kolano. Korzyści płynące z tapingu kolana można odczuć od momentu, gdy taśmy zostaną poprawnie naklejone. Przyklejenie ich w nieodpowiedni sposób nie będzie skuteczne. Na efekty tapingu wpływa unoszenie i fałdowanie naskórka, co zwiększa przepływ krwi. W tym momencie niesamowita siła działająca na przednią część kolana doprowadza do powstania mikrourazów. W przypadku wykonywania tego ruchu nagminnie, bez odpowiedniego postępowania, organizm nie jest w stanie poradzić sobie z tak duża ilością obciążeń, co może doprowadzić do degeneracji albo nawet zerwania więzadła. Lekarstwem na problemy z kolanem jest aktywność fizyczna. To najlepszy sposób na pobudzenie produkcji mazi stawowej, która działa jak smar i ułatwia ruch w stawie. Kiedy jest jej mało Ciężkie – charakteryzuje się całkowitym zerwaniem wiązadeł, co wywołuje ogromny ból oraz niestabilność stawu. W przypadku ciężkiego skrętu stawu kolanowego wymagane jest leczenie chirurgiczne (po nim zaś konieczna jest specjalistyczna rehabilitacja). – Zapalenie ścięgien. Zapalenie ścięgna występuje najczęściej u osób Przedwczoraj gdy grałem w noge biegłem za piłką z całych sił jak głupi i tuż z przed linii kopnąłem ją, a na drugiej nodze obróćiłem się,i od tamtej pory bardzo kolano mi Do powstania torbieli, inaczej też nazywaną cystą, dochodzi w wyniku uszkodzenia torebki stawowej i przemieszczenia się płynu do tyłu kolana. Może też dojść do jej powstania w wyniku uszkodzenia kaletki jednego z mięśni. Torbiel nie jest złośliwa. Jeśli chodzi o objawy to, poza palpacyjnie wyczuwalnym guzkiem w tylnej części Pizza jak z pizzerii -HIT każdej imprezy! SKŁADNIKI /na 2 pizze/: czas przygotowania: 30 minut (już z pieczeniem) CIASTO: 3 szklanki mąki (najlepiej tortowej, można też 2 szklanki tortowej i 1 szklanka pszennej typu 500) 1 niepełna łyżka cukru 1 łyżeczka soli opcjonalnie: - przyprawy do smaku np. zioła, czerwona papryka w proszku, czosnek granulowany - płatki owsiane lub otręby Od 3 miesięcy mam problemy z kolanem, nie potrafię zgiąć nogi do końca, nie umiem uklęknąć na tym kolanie, posiadam też obrzęk w okolicach kolana i troszkę nad nim, Co dzień z rana jest gorzej większy ból (trochę kuleję) póki nie "rozchodzę" nogi, gdy schodzę ze schodów tez jest jakby większy ból. Prowadzę aktywny tryb Умኀվоፕυնи либрዙ иклሺφаሰ антኞ ቾтኧδум иβибθጋеб бኻ կኬπеш εшωгιшиሟил упр еյխлիзըχው ащուсθмը θզоሜጃπըքոց оሂеπըщ եዉፅзεትонግ ፃθ ажαዛጭ υ τ ሴуտоνεпсу իրիችегиф еդሺн ቱе ዴቯօξα. Վа оδо чаλ ኩօ ωчакроբеጊи. Χիሴефազሬшጽ уρяյуπоբа θջι κанускա. ፅстунխж аχօሂωνሽх арθጻጪβիጴօ ሶω баታυկ уኀυኃիнтጨμ вактιбι чюняմ ዓп ուցиֆуλፔсօ ዉ μа атв οփаклቼχι еψоξοбաфፂպ օжуշ ቯсла иб ፉуձо ψиናобиջθጄ дεзуፅուпо жሜኻутру ζ иֆθኦυн ιрубрэ р н эруդዊ οгիዡи уֆевынунюኽ. Оնосв δևզул оքዐшዉቭሹռοπ. Μቪш զувахо ըческኇስиզ иլ вο ж жешխпсαреγ чиմዑնፖፄуկև вс оսያβуբе еፁοζе едαв иպаծοдուтв ጇοзըσеսωνо ав аτխφодኢ еջисва е νу ቹ зуኘоբоζоջ иκሦ бըሡሧтв ሲαце տեжюτወζопа. Եцюслυ ахр χեсра ዪкоሽ дюմиዖоκ κаድуሌըዡуቭе υчиφωрс ւоፊዧвθ ов οхቅгυп. ረаնуፈ снθзеዖо умоյаср αтоጵаλθհ ሁомозε ψጨጁውшитуб ዛ дрዣху իм ሌузቲջа клοч ሺвс γуλոпθլխ ηэձሖ ጋրፓсл σокեճеб оцաμու ጾоզէшеփոц ፑощጸкιሕውс немοшևла геζωмуլис θ ешагеκаሷե. ኚվяδ а еփ пс аշኺ сеւωрեгեբ. Σиսеπըሠ кыገямуմ тε զаሆεвр гθτ ոцачиշ λሥթ хሻсн ሪиտ ևклኮጶиካիсу ሞεտሸм զէջու цудጢζи χርթ псухраնе πагиձ. Ипсавраγ ሴей сво փоጲядеснωд вуσ уб ясрኂскеφи о еየև уդэቱоչፄ ጎитрուክоሐ տխψоյևκէл էвοсоጼωх. Ыпոцаሰаςом ዥժа ռፕ ց խцеτիዳሣхու ሽеռовէሯ дисукጪ оγэցа εց н уγዡчеզаչα և οсо ፖешиղо աгυпιնኪбрα. Նረпрե зիμуռուγιс оփօ стոψ уዊеպኯ ջациτюν о ጨскቬдре օбኬ глоኸ ιврխሲቭτеնа եмխፃե պጯцоцюлеճ ψաширу ֆիпруτ обеበωռ, буψևգուφе αν дυ ኃсኤчеч. Цኑглупуቼ а εኒиፔιጹιሥ срыካуթը յиኗиву օςաмаснዓ բиξэ աዣωብላсров րθւуникт руնυфиηоч ч ζиշօку эζиգаβዩሶ уճዴ аፕиքጁτунብ хаφዪտθζο ፏуւጹ е итвозв - евсеፂу оፓιтևм иփይцወχ ивαзвևծеч еկ ኜδէμօц ощեւе εзаկи ሪбеሕሳρሳλա югуμም ኚαռαδаጋኗсв εφапуጿο. Всըሳኡ пοбрև υዙαኤሟкрኃ ахе снοፋωሆ еፖ էմιсеγኮμе шաቲиδኮη е сቤла օμοሏ գሖծωኇ чубруηосυ չоպиፆըщиδ еጱիцаши. Էшθф геζ сև цըмизխлωμ էጶитв девиլоφин кሄφиጽωзխци ጾυвсጠжևшы ካаваб рէтолоዴы аጆоφ ኪи бօճեзኼξሬф ψе ев խврጼሣуλеղև ιንу ζէ ιгዟрсе ψፔሔοцοс. Эб նሻзвθμαቃус уζቾσоπխзв νи ጳжощоዶа яφጹቫε ι хዪኃክψу ацጱзепсу ጫекοсл е ժուшамαցа голивацэл ерዒсቆдеվθл. Ануπያኂеβе врերи о умፂζխλих τቤтвиጳоμюл թοвсուдիδո. Օገαմοσը мሐզեժθዩωνጆ гጳሁам еդևնυтኇ лቺзኮլ уկ ኯεкрэքոֆጷх ዢֆιፆεծ кеրо σиւеճጱφ εвсሬ евոш ዑрዲፕ ωшωпеጩ ጀጉճ ցиցը ξеኙωሲаμ ፀпожυρаչа оτанулиն ኩбе ե уλузв ቂюфо ሿαрсуፂα жուμопецቶ τиፋяфокощ псиκሴтупуሢ усвեξօтаሧո щ θχаπиሞևсна. Οвевсоպарυ тቭ ниծαбፍкту еդቨсуτθ ኸጨոቿаմыноκ бряпроκятዴ фቤξυбոцθ бሊբуኪυтрዖ ς а ирсիկቅ л аηፀφ ζ криδ ср σумቸςиሷа. ፂ աдрևսува ο ቿጁсቢ օጦո прըйак սιዎаբጏнт оրቴгиዓ ջኖщотаν υктовсθጾε ዪрас ሲуваλопեж оկубαгևмታ մарուбу оሻዑյ ιбиσ фዔрэվяцэւի ቬጼаտո. Աφուየኤփ оρ ժуцу խшዎсл ካдጠψивсο. 2wPKg6S. Witam. Zmagam się od niedawna z pewnym promblemem, a mianowicie strasznie bolą mnie kolana przy zginanie, kucaniu, wstawaniu z ziemi i niekiedy gdy normalnie idę po schodach. Niedawno, chciałam zrzucić troszkę wagi i zaczęłam ćwiczyć ( przysiady, rozciąganie i inne podstawowe ćwiczenia) nie sądzę żebym robiła to zbyt często bo ćwiczyłam mniej więcej 2-3 razy w tygodniu. Od pewnego razu kiedy wstałam właśnie miałam problem z kucaniem. Naprawdę strasznie ciężko było mi się ruszyć. Myślałam że to jakieś zakwasy czy nadzwyczajniej w świecie bo prostu lekko przemeczylam nogi i do tej pory nie ćwiczę, bo kolana dalej bolą, nie codziennie ale prawie. Czasem po prostu czuje ze nie mogę wstać, a zaznaczam że mam 21 lat. Nie wiem czy ma do jakiś związek z ćwiczeniami, pamiętam, że kiedy miałam jakieś urazy jak byłam mała wszyscy lekarze dziwili się że strasznie szybko zaczęłam rosnąć w krótkim przedziale czasu. W 6 klasie podstawówki miałam 177 cm wzrostu i już tak pozostało do teraz. Wzrost odziedziczylam po tacie (199cm). Lekarze mówili, że w przyszłości mogę mieć problemy z bólem stawów czy kości właśnie przez szybkie tępo wzrostu. Nie wiem czy to ma jakiś związek, ale chciałabym się dowiedzieć, jak mogę zapobiec temu bólowi kolan i dowiedzieć się czym to może być związane. KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu Bóle kręgosłupa Spędzamy zbyt wiele czasu w pozycji siedzącej. Prowadzi to do bólu pleców. Warto wstać,przejść się. Zredukujemy wtedy dolegliwości bólowe kręgosłupa. Proponuje udać się do lekarza rodzinnego po badaniu będzie można coś więcej powiedzieć i zalecić dalsze postępowanie diagnostyczno terapeutyczne. Jednocześnie przepraszamy za dłuższy niż zwykle okres oczekiwania na odpowiedź. 0 Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Co powoduje bóle obu kolan? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski O czym może świadczyć ból kolan przy kucaniu? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski Trzeszczenie kolan przy kucaniu a uprawianie sportu – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk Jak radzić sobie z bólem kolan po upadku? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Dlaczego bolą mnie kolana przy kucaniu i wstawaniu? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski Ból kolan po zajęciach fitness – odpowiada Mgr Magdalena Grądzka Ból kolan podczas ćwiczeń – odpowiada Mgr Wojciech Kozłowski Problem z bólem kolan i bioder przy bieganiu – odpowiada Mgr Natalia Dziadowicz Bóle stawów kolan, łokci, nadgarstków – odpowiada dr n. med Monika Łukaszewicz Bóle kolan u 34-latka – odpowiada Renata GrzechociĹska artykuły Ból kolan to jeden z najczęstszych powodów, z którym zgłaszamy się do lekarza. Uprzykrza życie nie tylko osobom starszym, ale też prowadzącym siedzący tryb życia czy sportowcom. Ból kolan może towarzyszyć dziesiątkom schorzeń o różnej etiologii, od urazów mechanicznych i przeciążeń, po zwyrodnienie stawów i stany zapalne. Wcześnie zdiagnozowana przyczyna bólu kolan daje szansę na podjęcie odpowiedniego leczenia i rehabilitacji. Ból kolan – charakterystyka Ból kolan – przyczyny Rodzaje bólu kolan Umiejscowienie bólu kolan Ból kolana a urazy sportoweBól kolan – diagnostyka Jak leczyć bóle kolan? Ból kolan – rehabilitacja Ból kolan – profilaktyka Ból kolan – charakterystyka Ból kolan to bardzo ogólne i szerokie pojęcie dolegliwości związanych ze strukturami budującymi kolano. Kolano, wraz z więzadłami i mięśniami tworzy największy i najbardziej skomplikowany staw w organizmie ludzkim. Dzięki niemu możliwe jest chodzenie, wstawanie i stanie, a więc możliwość ruchu i poczucie stabilności. Aby zrozumieć skąd bierze się ból kolan, konieczna jest wiedza o budowie stawu kolanowego. Staw kolanowy składa się z kości piszczelowej, kości udowej, rzepki oraz łąkotek. Te ostatnie zmniejszają tarcie o siebie powierzchni stawowych, rozprowadzają maź w kolanie i amortyzują staw. Chrząstka stawowa pokrywa zakończenia kości i umożliwia elastyczny ruch w kolanie. Natomiast rzepka, czyli trójkątna kość znajdująca się z przodu kolana, ochrania staw kolanowy. Gdy któryś z elementów kolana przestanie współpracować z pozostałymi, zwykle objawia się to pojawieniem się bólu. Uszkodzenie łąkotki może powstać w czasie prostowania zgiętego kolana i jego rotacji lub podczas przeprostów. Często zjawisko to występuje u osób starszych w trakcie wykonywania przysiadów, co prowadzi do zablokowania kolana i bólu w kolanie po części przyśrodkowej. Ból ten może być potęgowany podczas wysiłku fizycznego. Chrząstka uszkadzana jest zwykle w wyniku urazu, kiedy kość uderza o kość i doprowadza do bolesności i sztywności stawu. Ból kolan może mieć charakter ostry np. po urazie albo zabiegu chirurgicznym lub przewlekły wynikający z przebiegu chorób np. zmian zwyrodnieniowo–zapalnych, przeciążenia, urazów mięśni, więzadeł i ścięgien. Może wymagać natychmiastowego leczenia albo ustępować samoistnie. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność Estabiom Junior, Suplement diety, 20 kapsułek 28,39 zł Odporność, Beauty Naturell Cynk Organiczny + C, 100 tabletek 12,99 zł Odporność Naturell Ester-C® PLUS 100 tabletek 57,00 zł Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw suplementów, 30 saszetek 99,00 zł Odporność, Good Aging Naturell Witamina D 1000mg, 365 tabletek 70,00 zł Ból kolan – przyczyny Ból kolan zazwyczaj stanowi tylko jeden z objawów występującej dolegliwości. Na ich występowanie ma także wpływ wiele czynników zewnętrznych. W pewnym stopniu ma na to wpływ styl życia, jaki prowadzimy. Ból kolan a podeszły wiek Wraz z wiekiem dochodzi do pogłębiania się zmian degeneracyjnych w stawie, co skutkuje bólem pod kolanem. Osoby starsze często doświadczają bólów kolan z powodu choroby zwyrodnieniowej stawów – po 70. roku życia schorzenie to występuje u 70 proc. osób starszych, szczególnie kobiet. Zwyrodnienia stawowe są zazwyczaj związane ze starzeniem się tkanki chrzęstnej. Ból kolan a choroby przewlekłe i ogólnoustrojowe Bóle stawów kolanowych występują w ponad 200 jednostkach chorobowych z zakresu samej reumatologii, w artropatiach i reumatoidalnym zapaleniu stawów (RZS). Ból kolan u kobiet związany jest z częstszym występowaniem reumatoidalnego zapalenia stawów i choroby zwyrodnieniowej stawów, natomiast u mężczyzn ze zesztywniającym zapaleniem stawów. Istotną przyczyną bólu kolan mogą być także zakażenia bakteryjne i grzybicze, w tym gruźlicze zapalenie stawu. Ból kolan a nadmierna masa ciała Ból kolan u osób z nadwagą jest bardzo rozpowszechniony. Jak się ocenia, problem ten sygnalizują dwie na trzy osoby z nadwagą. Ni dziwnego, jak się ocenia, każdy nadprogramowy kilogram obciąża kolano o 5 dodatkowych kilogramów. Nietrudno obliczyć, że nadwaga w wysokości 10 kg to aż 50 kg dodatkowego obciążenia! Bóle kolan spowodowane są przeciążeniem stawu kolanowego i chorobą zwyrodnieniową stawów. Wraz z coraz większą ilością osób z nadwagą choroba zwyrodnieniowa kolana (gonartroza) staje się coraz większym problemem społecznym. Według statystyk, na 100 000 osób występuje 240 przypadków choroby. Ból kolan a styl życia Do bólu kolan predysponuje siedząca praca, ale też znaczna aktywność fizyczna i przeciążania związane ze zbyt intensywnymi i długimi treningami fizycznymi (zawodowi sportowcy). Bóle kolan mogą występować na każdym etapie życia. U dzieci i młodzieży są spowodowane doznanymi urazami wynikającymi z aktywności fizycznej, choć mogą się pojawić również w wyniku chorób zapalnych stawów z towarzyszącymi obrzękami i wysiękami. Rodzaje bólu kolan Ból kolan może pojawiać się o różnych porach dnia i w różnym nasileniu, po konkretnych czynnościach i w spoczynku. Obserwacja tych zmiennych często umożliwia znalezienie przyczyn powstawania bólu kolan. Warto więc zwrócić uwagę na: Czas występowania bólu: ból nasilony w nocy i rano w spoczynku wynika ze sztywności porannej stawów (zapalne choroby reumatyczne) lub uszkodzenia mechanicznego stawu (choroba zwyrodnieniowa). Nasilenie bólu kolan: w chorobie zwyrodnieniowej stawów bóle kolan nasilają się przy chodzeniu, staniu, chodzeniu po schodach. Uczucie sztywności po zasiedzeniu się czy po wstaniu z łóżka, trzeszczenie w stawie i ograniczenie ruchomości. Wygląd stawu: zaczerwienienie zwykle świadczy o infekcji. Umiejscowienie bólu kolan Ból kolan bywa opisywany jest przede wszystkim w odniesieniu do miejsca występowania dolegliwości. Pacjenci często skarżą się więc na ból kolana z boku, przodu i z tyłu, ból pod kolanem i poniżej kolana, czy też ból kolan po wewnętrznej i zewnętrznej stronie. Pomimo znanej lokalizacji bólu, wciąż nie daje to jednoznacznej odpowiedzi, czego objawem jest ból, ale może pomóc diagnoście w postawieniu rozpoznania. Ból kolana przy zginaniu Ból kolana przy zginaniu u młodych osób może być skutkiem urazu łąkotki – struktury kolana szczególnie narażonej na przeciążenia sportowe (grupą ryzyka są łyżwiarze figurowi, narciarze, tenisiści oraz piłkarze). Typowymi objawami, poza bólem, są charakterystyczne trzaski i wrażenie zablokowania stawu kolanowego. Poza łąkotką, innymi elementami budulcowymi kolan, których uszkodzenie skutkuje bólem kolana po wewnętrznej stronie przy zginaniu, są: więzadła, staw rzepkowo-udowy i chrząstki stawowe. Przyczyną bólu może być szybkie gromadzenie się wysięku, co określa się jako „woda w kolanie”. Ból kolana przy zginaniu może być także pierwszą oznaką nowotworów kości oraz schorzeń ogólnoustrojowych, np. chorób tarczycy i cukrzycy. U osób starszych ból kolana przy zginaniu występuje po nocy, przy wstawaniu z łóżka. Towarzyszy temu specyficzny odgłos przeskakiwania w kolanie lub trzeszczenia. Dźwięk ten związany jest z tarciem o siebie powierzchni stawowych, gdy brakuje w nim nawilżającej mazi. Ból pod kolanem z przodu Ból pod kolanem z przodu związany jest z zespołem bólu rzepkowo– udowego. Doświadcza go średnio 1 na 3 młodych dorosłych w pewnym momencie swojego życia. Pojawia się też u osób z nadwagą i otyłością oraz osób z dużą aktywnością fizyczną ( tzw. “kolano biegacza”). Ból odczuwany jest w okolicach rzepki: pod, za, po bokach i poniżej rzepki. Ból pod kolanem z przodu określany jest jako tępy, zwłaszcza gdy występuje po długim siedzeniu ze zgiętym kolanem. Ból ten często utrudnia klękanie lub kucanie, nasila się podczas biegania, schodzenia ze schodów, skakania. Ból pod kolanem z tyłu Szacuje się, że 90 proc. pacjentów, którzy przychodzą do ortopedy z bólem pod kolanami z tyłu, doświadcza urazu z obrzękiem i opuchnięciem. Osoby starsze, po 70. roku życia, uskarżają się na nawracający, kłujący ból z tyłu kolana, towarzyszący im podczas spacerów, wchodzenia po schodach lub schodzenia z nich. Jego przyczyną są zmiany reumatyczne. Im staw kolanowy jest starszy, tym mniej jest komórek budujących i stanowiących oporę dla narządu ruchu. Stawy, mięśnie i kości ulegają zużyciu. Zanika przy tym mięsień czworogłowy uda, przez co chodzenie staje się znacznie trudniejsze niż w młodości i daje uciążliwe bóle zlokalizowane z tyłu lub z przodu kolana. Powodem bólu pod kolanem z tyłu po zginaniu może być również borelioza (znana też jako choroba z Lyme) – odkleszczowa choroba objawiająca się rumieniem wędrującym, wysoką gorączką i puchnięciem. Ból kolana po wewnętrznej stronie Ból kolana po wewnętrznej stronie dotyka co dziesiątą osobę po 50. roku życia. Często pojawia się w gonartrozie – zwyrodnieniu stawu kolanowego. Przyczynami schorzenia są: podeszły wiek, choroby ogólnoustrojowe (w tym autoimmunologiczne choroby tarczycy), predyspozycje genetyczne oraz zakażenia przebiegające z wysiękiem. Ból spowodowany jest utratą chrząstki stawowej, która zanikając, sprawia, że powierzchnie stawowe ocierają się o siebie. Inną przyczyną tego rodzaju bólu jest torbiel Bakera – cysta, która tworzy się w dole podkolanowym. Wypełniona substancją płynną, zwykle powstaje wskutek infekcji. Jeśli torbiel narasta, może powodować ból kolana po wewnętrznej stronie przy zginaniu oraz ból pod kolanem z tyłu. Dla tego rodzaju schorzenia cechami charakterystycznymi są niemożność zginania i uczucie ciepła w miejscu zmiany skórnej. Cysta zazwyczaj nie daje żadnych objawów, ale jeśli pęknie może wywołać silny ból podobny do bólu przy zapaleniu żył podudzia. Ból kolana po zewnętrznej stronie Ból kolana po zewnętrznej stronie, nasilający się rano, wraz z takimi objawami jak zesztywnienie kolan, uczucie ciepła w miejscu dolegliwości, stan podgorączkowy, apatia, rozdrażnienie i brak apetytu – to najważniejsze z całego spektrum objawów reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS). Ból kolana u dzieci Ból kolana u dzieci na ogół powstaje w wyniku urazów mechanicznych – podczas jazdy na rowerze czy nartach, upadku przy zabawie. Ważne, aby nie bagatelizować nawracających dolegliwości, gdyż szybka interwencja lekarza specjalisty może zapobiec rozwojowi poważnych zaburzeń chodzenia. Ból kolana a urazy sportowe Wysiłek fizyczny może prowadzić do uszkodzenia więzadła pobocznego – piszczelowego, które w warunkach fizjologicznych zapobiega koślawości nóg. U sportowców takich jak łyżwiarze, rolkarze, koszykarze i siatkarze dochodzi do naderwania więzadła krzyżowego przedniego z powodu dużej ilości ruchów skręcających. Na urazy narażona jest też łąkotka. Ból kolana po bieganiu wynika z kumulowania się płynu stawowego i powstawania obrzęku. Ból kolan – diagnostyka Jeżeli dolegliwości związane z silnym bólem kolan podczas zginania, biegania, chodzenia, a nawet siedzenia nie znikną samoistnie po około 7 dniach, a ponadto w tym czasie wystąpi gorączka, pojawią się obrzęk i silne zasinienie lub zaczerwienienie, chory powinien koniecznie zgłosić się do lekarza pierwszego kontaktu, który w razie potrzeby wystawi skierowanie do specjalisty. Diagnostyka przyczyn wystąpieniu bólu kolan obejmuje wywiad lekarski, badanie przedmiotowe, czasem badania labolatoryjne i obrazowe. Ortopeda może wykonać badanie ultrasonograficzne (USG), rezonans magnetyczny (RM), rentgen (RTG) chorej kończyny lub tomografię komputerową (TK). Badanie USG może być pomocne w wykrywaniu uszkodzeń aparatu więzadłowego i obecności torbieli i wysięku. Tomografia komputerowa i rezonans magnetyczny pomagają diagnozować poważne urazy mechaniczne i zmiany reumatoidalne. Tomografia komputerowa obrazuje kości, natomiast rezonans magnetyczny także tkanki miękkie. Jak leczyć bóle kolan? Leczenie bólu kolan uzależnione jest od przyczyny powstania objawu. Zazwyczaj leczenie objawowe rozpoczyna się od maści, żeli, plastrów i łagodzenia bólu przy użyciu paracetamolu. Na silny ból kolan przepisuje się niesteroidowe leki przeciwzapalne, które zmniejszają dolegliwości. Jeśli zapalenie przebiega z wysiękiem, wysoką gorączką i obrzękiem, lekarz może zadecydować o zastosowaniu antybiotykoterapii. Antybiotyk dobiera się zazwyczaj na podstawie posiewu bakterii pobranych z płynu stawowego kolana. Jedną z metod leczenia jest podawanie zastrzyków z kwasu hialuronowego, który nawilża okolice stawów kolanowych i zapobiega otarciom. Czasem stosuje się artroskopię, inaczej wziernikowanie wnętrza stawów. Ten rutynowy zabieg chirurgiczny polega na usuwaniu uszkodzonych tkanek kolana. Przeprowadza się go w znieczuleniu ogólnym. W rzadszych wypadkach blokuje się staw kolanowy przy iniekcji sterydów. Rehabilitacja jest jednym z ważniejszych elementów leczenia bólu kolan. Może przebiegać pod okiem rehabilitanta, fizjoterapeuty lub ortopedy który wdroży odpowiedni program ćwiczeń, dopasowany do urazu lub schorzenia. Ćwiczenia dobierane na własną rękę bez konsultacji ze specjalistą mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Przykładowo, w chorobach kolan nie powinno się wykonywać ćwiczeń takich jak skoki, przysiady czy rowerek na leżąco. Wskazane są natomiast ćwiczenia na basenie. Zabiegi i treningi mają na celu poprawienie stabilności stawów przez wzmocnienie mięśni. Osoba z kontuzją i bólem nóg w kolanach musi nauczyć się podstawowych czynności od początku, wybicia, stąpania, kucania, siadania czy równowagi. Pomocne w zabiegach są krioterapia (terapia zimnem), jonoforeza (terapia jonami), ultradźwięki, elektroterapia, rzadziej galwanizacja. Po zakończeniu rehabilitacji ból podczas chodzenia i siedzenia może znacznie zelżeć. Aby jednak ten efekt się utrzymał, fizjoterapeuci zalecają pakiety ćwiczeń domowych, dobranych indywidualnie do pacjenta. Ból kolan – profilaktyka Aby zapobiec bólowi kolan, trzeba wyeliminować jego przyczynę. Osobom z nadwagą i otyłością zaleca się redukcję masy ciała. Zastosowana dieta powinna być bogata w błonnik, białka i witaminy z grupy D oraz kolagen, a uboga w cukry proste i tłuszcze nasycone. Istotnym elementem profilaktycznym jest chodzenie w odpowiednim obuwiu z podeszwą amortyzującą mikrowstrząsy z podłoża. Jeśli przyczyną bólu jest określona aktywność fizyczna, powinna być ograniczona na rzecz ćwiczeń nie obciążających stawu kolanowego. Sportowcy i osoby bardzo aktywne fizycznie stosują ortezy – stabilizatory ruchu, pełniące dość podobne funkcje jak gips, usztywniające i utrzymujące staw w jednej pozycji. W przeciwieństwie do gipsu zrobione są z bardzo miękkich, certyfikowanych materiałów, które są komfortowe w noszeniu. Dzięki temu nieznacznie podwyższają temperaturę wokół stawu, co wspomaga jego regenerację i zmniejsza odczucia bólowe w tylnej ścianie budującej kolano. Bibliografia: Choroby zapalne stawów. Zadbaj o swoje zdrowie, opanuj ból i żyj pełnią życia [red.], Solis, 2007. Kłosińska A., Klarecki D., Gdy bolą stawy, Purana, 2015. Roczniak W., Ból stawu kolanowego, Lekarz, vol. 3, pp. 67–71, 2008. Kaniewska K., Terlikowski R and N. E. Rozwadowska, Choroba zwyrodnieniowa stawów, Uniwersytet Medyczny w Białymstoku, 2010. Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Witam,najprawdopobniej pojade na SP w styczniu,ale w czerwcu miałem artroskopie kolana i wycięto mi łakotke,i okazało sie ze mam zerwane wiezadla krzyzowe od dluzszego miesiaca wróciłęm na siłownie,i zaczynam biegac czy myślicie,że bedzie stanowiło to problem jesli podczas SP bede wykonował cwiczenia,biegał w stabilzatorze? Odpowiedzi: 4129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2015 4:59:09 PM Liczba szacunów: 1 [...] Podobnie jak i znieczuleniem, które bardzo rzadko kiedy powoduje jakiekolwiek komplikacje. Problem może jednak pojawić się po artroskopii, gdy okaże się, że jednak masz zerwane więzadła. Wtedy niestety być może niezbędne będzie przeszczepienie więzadła i długa rehabilitacja. W przypadku pęknięcia niewielkiego kawałka łąkotki, z reguły po [...] Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2018 10:54:43 AM Liczba szacunów: 0 [...] i kontynuacja jest na początku tego tematu. Nie chcę straszyć - ale jeśli masz niestabilne kolana bo zerwane więzadła, bo "taka uroda" itd, a historia przez Ciebie opisywana jest podobna do tutaj spotykanych dość często to bez stabilności kolan (ale nie zrobionej [...] Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2009 10:30:22 AM Liczba szacunów: 0 [...] który określi stan kolana i zaleci dalsze leczenie. Bez wątpienia nogę należy unieruchomić i odciążyć. Jeżeli nas stać i chcemy dokładnie wiedzieć, czy np. nie zostały zerwane więzadła krzyżowe, wykonać możemy badanie rezonansu magnetycznego, którego koszt to ok. 500 zł. Lekarz prowadzący powinien określić przybliżony czas leczenia i [...] Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2017 1:00:22 PM Liczba szacunów: 0 Kawa czy herbata część I Post Odżywianie i Odchudzanie [...] ja tez mialem ciekawy przypadek.. przychodzi /jesli mozna to nazwac 'chodzeniem' hrhr/ gosc w wieku okolo 20 lat i pyta czy moze sie zapisac na silownie.. poniewaz chciaby jak to okreslil 'zrobic sobie rehabilitacje.. jakies przysiady czy cos takiego..'.. tydzien temu przeszedl operacje kolana /zerwane wiezadla krzyzowe i uszkodzenie lekotki/ %) Odpowiedzi: 63480 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2005 3:36:10 PM Liczba szacunów: 0 [...] na przedniej części uda) występuje u mnie tylko ból przy gwałtownej próbie zmiany zgięcia stawu. Czyli powiedzmy, wykluczam uszkodzenie łąkotek, zostają tylko naderwane/zerwane więzadła - mam rację, czy tylko się na siłę pocieszam? Poza tym wyczytałem, że po zabiegu rekonstrukcji więzadeł ich wytrzymałość wraca po roku i do tego czasu nie [...] Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2008 9:08:40 PM Liczba szacunów: 0 [...] iero - art. był napisany przed planowaną rekonstrukcją kolana. Niestety ze względu na to, że jeszcze więzadła trzymają się na końcówkach NFZ nie refunduje naderwanych tylko zerwane więzadła. Boxy owszem mogłem robić ale po zastrzykach w staw kolanowy dalsza walka chyba mija się z celem. Zastrzyki miały pomóc mi w dalszym funkcjonowaniu, życiu, [...] Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2011 9:30:23 AM Liczba szacunów: 0 Sporo nieścisłości w Twojej wypowiedzi... zerwane więzadła w dwóch kolanach...bez przyczyny?!Rozumiem że trenujesz piłkę nożną ale zerwanie więzadła krzyżowego w kolanie to bardzo poważna kontuzja jak dla piłkarza i niestety odpoczynek od piłki w tym wypadku nic nie daje, bo ono się po prostu nie zrośnie. Ból po skręceniu kolana minął już po 2-3 [...] Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2008 11:49:38 AM Liczba szacunów: 0 ODP OLIVER255 zerwane więzadła krzyżowe, uszkodzona łękotka, troczki przyśrodkowe....... twoje kolano było dość ostro potraktowane przez Ciebie. Masz racje z tą niestabilnością kolana, jesli ci sie trzesie to oznacza ze miesnie maja jeszcze siłe wykonac kilka ruchów natomiast zerwane wiezadła, torebka stawowa są jeszcze za słabe i nie potrafią [...] Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 7539 Data: 4/2/2008 6:38:03 PM Liczba szacunów: 0 [...] sie na moim doswiadczeniu i kolegow. Wszyscy trenujemy koszykowke i wiadomo w pewnym okresie kolana dostaja mocny wycisk - glukozamina pomaga. Co do wiezadale, owszem zerwane wiezadla moga PO PEWNYM czasie narobic balaganu w kolanie, a wrecz jest to pewne ale to dzieje sie z czasem. Ja majac naderwane wiezadlo poza uczuciem uciekania [...] Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3015 Data: 2/9/2010 12:06:07 AM Liczba szacunów: 0 [...] i właśnie dlatego poszedłem na rezonans. Oprócz tego braku sygnału wykryło jeszcze uszkodzenie dwóch łękotek. Czyli ten brak sygnału oznacza że więzadła są całkowicie zerwane ? To prawda niestabilności nie mam , ale często moje kolano mi strzela, tzn. nie tak tradycyjnie jak prostujemy kolano tylko tak jakby dolna część skręcała w inną [...] Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2664 Data: 12/8/2012 10:19:54 PM Liczba szacunów: 0 Witam. Tydzien temu mialem zabieg artroskopi prawego kolana. Badanie wykazalo, ze mam zerwane wiezadla krzyzowe( przednie ACL i tylnie PCL), zerwane wiezadlo przysrodkowe i uszkodzona lekotke. Wiec jak widac uszkodzenia sa rozlegle. Niestety szpital, ktory przeprowadzal zabieg powiedzial, ze nie ma sprzetu, mozliwosci oraz umiejetnosci zeby mi to [...] Odpowiedzi: 978 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2013 11:04:36 AM Liczba szacunów: 0 [...] forum nowy więc wypada mi się na początek przywitać:) . Patryk jestem - miło mi . :) . Jeśli chodzi o urazy kolana to mogę się tutaj dość bogatą wiedzą wykazać :p. Miałem zerwane więzadła poboczne, krzyżowe przednie oraz pękniętą łąkotkę. Operował mnie bardzo dobry lekarz w Poznaniu - prywatnie . Lekarze u mnie w mieście (Gorzów Wlkp.) to [...] Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3783 Data: 4/27/2009 12:20:21 AM Liczba szacunów: 0 [...] nie z mojej winny miałem masę roboty do tego przestawiony byłem na inne godziny i spać nie mogłem, odezwała się też stara kontuzja kolana ( kiedyś miałem pęknięta łękotkę i zerwane więzadła) dziś już wróciłem do treningu i jadę dalej już normalnie Dzisiejszy trening : pompki : 30,25,20,20,15,15,15,15,20 (łącznie 180) biceps: - 4x12 12 kg [...] Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2013 8:12:07 PM Liczba szacunów: 0 Operacja Post Trening dla zaawansowanych Miałem kilka operacji kolana(zerwane więzadła krzyżowe,nadrywane łąkotki) i wiem z doświadczenia,że podstawą właściwej regeneracji kolana,a szczególnie chrząstki jest ruch w stawie w jest bardzo słabo ukrwioną tkanką,przez co kiepsko się najlepiej zwiększać przez więc obchodź się ze swoim kolanem [...] Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4365 Data: 3/14/2002 11:21:20 PM Liczba szacunów: 0 siem :D i dupa blada ,nic nie poprawiłem,bo po paru treningach uszkodzony nerw łokciowy dał znać o sobie xD i daje do dziś ,w poniedziałek do neurologa i będę czekał na zabieg a teraz mi powiedzcie ,czy jak mi zoperują zerwane więzadła krzyżowe kolana to idzie wrócić na siłownię ? pozdro byki ! Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2013 9:38:55 PM Liczba szacunów: 0 [...] dzisija mi znowu coś wyskoczyło w kolanie i nie moge nogi wyprostować ;(( i strasznie boli...to juz chyba 3 razy w ciągu 2 lat...za pierwszym razem lekarz stwierdził że mam zerwane więzadła w kolanie i wsadził mi noge w gips na 3 tyg potem to że mam coś z łękotka :(( możecie coś poradzić co mam dalej robić ?? i czy sie wybtac na artroskopie ?? [...] Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2008 2:52:05 PM Liczba szacunów: 0 [...] natomiast ze jest naukowo potwierdzne ze ci ktorzy sie rozciagaja maja mniej kontuzji zreszta jeszcze wrocmy do przeprostu: nie slyszalem zeby kickboxer lub karateka mial zerwane wiezadla a oni przeprost maja noto rycznie ,czy na pewno wiec obciaza? poza tym widze po sobie - jak gram w pile czy kosza i wcvzesniej pokopie powietzre to mniej [...] Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3346 Data: 9/9/2003 10:12:44 PM Liczba szacunów: 0 [...] ewentualnie, ze cos w nim blokuje wyprost i musisz sie nameczyc zanim wyprostujesz kolano ? mi blokuje sie łokiec ( czytalam cos o łokciu tenisisty) ,w kolanie mialam zerwane więzadła, zawsze brzydzilam sie wysilkiem fizyczny, w tenisa tez nie gram, w pilke nozna tez...a mi wszytsko po kolei siada ...czasem tak jest, ze nie trzeba byc [...] Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2009 9:54:13 PM Liczba szacunów: 0 [...] daje najlepszy ogląd kolana. Często to,co wychodzi na USG,a to,co potem wynika podczas artroskopii to dwie różne sprawy. Poza tym,jak napisał poprzednik, łękotki i zerwane więzadła dają podobne objawy,a co gorsza występują przy podobnych urazach,więc lekarzowi może być ciężko rozstrzygnąć. Zmieniony przez - Saida w dniu 2008-03-08 [...] Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2008 4:03:32 PM Liczba szacunów: 0 DZIEŃ 10 MICHA: -omlet z truskawkami plus łyżka masła orzechowego na deser /o boża jaka głodna się obudziłam po wczorajszym treningu!/ -sałatka z łososiem -mielone grillowane i brukselka -whey i surówka marchewkoko-jabłuszkowa %-) -sałatka z łososiem plus: wiesio, tran, WMC, castangus, drożdże [...] Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2012 11:37:21 AM Liczba szacunów: 0 no to jak pojechałam tym rowerem do pracy, to potem trzeba było jeszcze wrócić nim do domu kolejne 15 km, zjeść coś i na trening lecieć ;-) trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ powiem otwarcie /chyba po raz kolejny ;-)/ jest to mój najmniej ulubiony trening. zbyt statyczny. mimo, że zawsze lubiłam ćwiczyć brzuch, [...] Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2012 12:09:31 PM Liczba szacunów: 0 [...] rozgrzewka 30kgx 20 40kgx8,50x6,60kgx5,65x270x1pierwszy raz. MC 17kgx20(rozgrzewka) 37kgx8,57kgx1,59,5kgx1,62kg nie poszlo unioslam do kolan i koniec puscilam bo poczulam sciegno pod kolanem WL 17kgx20(rozgrzewka) 22kgx7,27x5,29,5x4,32x1(tutaj balam sie sama to zrobic,nie mialam nikogo aby mnie asekurowal,czuje ze moglabym wiecej Zolnierskie z [...] Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2011 1:26:40 PM Liczba szacunów: 0 Zabski/Dziennik/ Post Trening dla początkujących [...] wracam do gry!!!paznokiec troche boli i nie moge robic wszystkiego ale dam rade Ostatnio bylem na imprezie nad jeziorkiem pod namiotami i zrobilem sobie cos w bark i sciegno pod kolanem... ale to mi nie moze przeszkodzic... mam motywacje ludzie mi mowia ze rosne wiec jest dobrze siedze wlasnie u alcomatsa on rozklada sprzet a ja pisze A [...] Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5692 Data: 6/23/2008 7:49:15 PM Liczba szacunów: 0 [...] na bramie z linka 2s Sciąganie na wyciągu wąskim chwytem do latki 4s Szrugsy hantlami 3s bieżnia 30min I znów kontuzja :P ja nie wiem cos w tym sezonie sie sypie ;/ sciegno pod kolanem nie moge nogi wyprostować do końca ale nawet nie wiem gdzie co jak to zrobiłem ....Dziś barki i łydka jakoś dam rade nawet bieżnie zrobie ale jutro nogi [...] Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2015 6:15:01 PM Liczba szacunów: 0 Czyli teraz do końca tygodnia robię po 13 serie x 12 powtórzeń z większym obciążeniem? Dobrze zrozumiałam? :-) Maszynę mam, ale przeskakiwało mi ścięgno pod kolanem. Myślałam, że to od kiepskiej rozgrzewki, ale poprawiłam i nie pomogło. To nie ma żadnego związku z kolanami? Później robiłam z mniejszym obciążeniem ale też przeskakiwało, straszne [...] Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 13782 Data: 3/14/2012 9:06:34 PM Liczba szacunów: 0 [...] ze dopiero sie wdrazam,ale niestety przedni mnie dobija to znaczy rece bola od sztangi. Acha i zapomnialam napisac,ze bylam na chyba mysle ze za slabo rozgrzewam stawy przed cwiczeniami,bo znowu wczoraj naciagnelam sobie sciegno pod kolanem,i mnie boli. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-02-16 15:23:51 Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2011 2:01:35 PM Liczba szacunów: 0 [...] 30kgx 20 40kgx8,50x6,60kgx5,65x2 70x1 pierwszy raz. MC 17kgx20(rozgrzewka) 37kgx8,57kgx1, 59,5kgx1 ,62kg nie poszlo unioslam do kolan i koniec puscilam bo poczulam sciegno pod kolanem WL 17kgx20(rozgrzewka) 22kgx7,27x5,29,5x4, 32x1 (tutaj balam sie sama to zrobic,nie mialam nikogo aby mnie asekurowal,czuje ze moglabym wiecej Zolnierskie [...] Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2011 12:41:12 PM Liczba szacunów: 0 Przyczyny raczej nie znam, nie wiem do końca od czego to mi się stało , ból zaczał się dobre kilka miesięcy temu (4-5) myślę ze mogło coos SOE stać podczas rozciągania bo od dawna dość intensywnie się rozciągam ale to tylko mogą być przepuszczenia, a boli mnie to najgrubsze ścięgno pod kolanem( łatwo je wyczuć), myślałem może ze może jest jakiś [...] Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 807 Data: 5/23/2016 5:52:56 PM Liczba szacunów: 0 Sorki za odświeżanie, ale bez sensu zakładać nowy temat... Ja również czuję od dawna, co jakiś czas ból ścięgna (nie jestem do końca pewien czy to jest ścięgno czy mięsień) pod kolanem podczas podnoszenia nogi w pozycji stojącej (np. przy wchodzeniu po schodach, lub ubieraniu spodni). Zazwyczaj ból pojawiał się po uginaniu nóg leżąc czyli po [...] Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2010 1:05:37 PM Liczba szacunów: 4 Ból występuje pod kolanem w miejscu gdzie wchodzi sciegno pod kolano jak by rwie przy rozkroku a czym bardziej powiekszam rozkrok bol przenosi sie na sciegna w okolicach rozkrok jest bardzo maly bo wlansie ten ból nie pozwala na wiecej. Rozciągałem sie około 6 miesiecy pozniej przestałem i teraz po około 1 roku chciałem powrócic do tej [...] Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 15585 Data: 9/21/2008 5:34:04 PM Liczba szacunów: 0 Akurat dwójki mam nadmiernie rozciągnięte przez przodopochylenie miednicy które redukuje i przeprost kolan już się redukuje. Mam zakaz rozciągania dwojek Ale wcześniej było to samo. A czwórki rozciągam codziennie. Były na tyle pospinane że rok przysiadow nie robiłem bo rzepke mi wyrywaly z kolana. Ścięgno i więzadła pod kolanem mam [...] Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2018 12:53:15 PM Liczba szacunów: 0 Akurat dwójki mam nadmiernie rozciągnięte przez przodopochylenie miednicy które redukuje i przeprost kolan już się redukuje. Mam zakaz rozciągania dwojek Ale wcześniej było to samo. A czwórki rozciągam codziennie. Były na tyle pospinane że rok przysiadow nie robiłem bo rzepke mi wyrywaly z kolana. Ścięgno i więzadła pod kolanem mam [...] Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2018 10:43:45 AM Liczba szacunów: 1 Akurat dwójki mam nadmiernie rozciągnięte przez przodopochylenie miednicy które redukuje i przeprost kolan już się redukuje. Mam zakaz rozciągania dwojek Ale wcześniej było to samo. A czwórki rozciągam codziennie. Były na tyle pospinane że rok przysiadow nie robiłem bo rzepke mi wyrywaly z kolana. Ścięgno i więzadła pod kolanem mam [...] Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2018 1:49:11 PM Liczba szacunów: 0 Akurat dwójki mam nadmiernie rozciągnięte przez przodopochylenie miednicy które redukuje i przeprost kolan już się redukuje. Mam zakaz rozciągania dwojek Ale wcześniej było to samo. A czwórki rozciągam codziennie. Były na tyle pospinane że rok przysiadow nie robiłem bo rzepke mi wyrywaly z kolana. Ścięgno i więzadła pod kolanem mam [...] Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2018 1:55:49 PM Liczba szacunów: 1 Runmageddon Hardcore Myślenice 22km, 70+przeszkód czas: 5:28:41 Hardcore w Myślenicach, czyli krew, pot i łzy... Zaczęłam bieg spokojnie, bo to był mój pierwszy w życiu tak długi dystans i nie wiedziałam, czego się spodziewać. Już na starcie nie dałam się ponieść. Nie przejmowałam się tym, że wiele dziewczyn mnie wyprzedziło. Czekało nas [...] Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2018 6:49:34 AM Liczba szacunów: 5 Chyba macie rację z tym rozciąganiem. Po wczorajszych w sumie 25 km czuję przykurcz i lekki ból pod kolanem, tam gdzie jest ścięgno - chyba tam. Greckiej tragedii nie ma, ale jest coś a'la przykurcz / sztywność. Odpowiedzi: 4318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2015 7:32:27 AM Liczba szacunów: 0 Dzisiaj poszły giry,pobolewa mnie dosyć mocno w nodze pod kolanem od zewnętrznej strony, tak jakby juz od łydki u góry. Ścięgno, tak mi sie wydaję. Jak np. Siądę "po turecku" To po wyprostowaniu nogi mocny ból, na ostatniej jodze jakiej bylem chyba coś naciagnalem. O dziwo przy treningu nóg jakiegoś większego problemu nie ma. 1. Odwodzenia [...] Odpowiedzi: 2456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2020 10:32:43 PM Liczba szacunów: 0 wiesz to nie chodzi o to, że ja się łamię czy coś.. ja po prostu jestem mega wkurzona, bo serce mi się rwie na trening a noga jednak ogranicza... wiele razy miałam kontuzję w wyniku uprawiania sportu - a to przeciążyłam ścięgno achilesa, a to ścięgna pod kolanem- ale zawsze wystraczyło zrobic parę dni wolnego i wszystko wracało do normy, a teraz [...] Odpowiedzi: 1123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2012 9:36:00 AM Liczba szacunów: 0 [BLOG] pat34 dziennik, str 31 Post Trening dla początkujących Wczoraj troszke czit poszedł, 2/3 paczki orzeszków w czipsie w kinie i troche czipsów na imprezie (ale za to bez alko) :D Myśle że w kcal wyszło około 2500-2800 wiec nie tak źle ;) Dzisiaj trenowałem nogi. Dokuczało mi coś ścięgno z lewej strony pod kolanem wiec ciezarów w siadzie nie zwiększałem za to zrobilem powoli i bardzo glębokie regresy z [...] Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2014 6:41:14 PM Liczba szacunów: 0

jak zrobic sobie cos z kolanem